Jak często biegać?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych dyscyplin sportowych. Codzienne bieganie to nawyk coraz większej liczby osób. Nie każdy może pozwolić sobie na taki częsty trening, ale według zaleceń specjalistów, by trening przynosił jakiekolwiek efekty, powinien odbywać się przynajmniej 3 razy w tygodniu. W przypadku osób rozpoczynających przygodę z bieganiem, nie zależy przesadzać z częstotoliwością, żeby się nie przeforsować. Mogłoby to skutkować kontuzją, zakwasami i szybkim zniechęceniem. Zatem jak często powinno się biegać? Jeśli szukasz odpowiedzi na to pytanie, zapoznaj się z informacjami, które prezentujemy poniżej. 

1. Jak często biegać?

2. Jak ułożyć plan treningowy?

3. Mocny trening interwałowy

Jak często biegać?

Czy powinno się biegać codziennie? Tak naprawdę nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Wszystko zależy od potrzeb i indywidualnych możliwości. Jeśli biegasz rekreacyjnie, na krótkich dystansach i bardziej w formie marszobiegów, codzienny trening pozwoli odpocząć i dotlenić organizm. Jednak jeśli Twój trening jest bardziej wymagający, warto wykonywać go 3 razy w tygodniu. Jeden trening powinien być dłuższy i trwać nawet ponad godzinę. Zaplanuj także jeden mocny trening interwałowy. Dla osób początkujących polecany jest schemat treningu polegający na dwudniowej przerwie pomiędzy bieganiem. Jest to bardzo bezpieczne rozwiązanie, które gwarantuje, że do następnego treningu będziemy czuli się w pełni wypoczęci. Jeśli uprawiasz sport zespołowy i chcesz poprawić bieganiem wydolność swojego organizmu, schemat 2:2 również świetnie się sprawdzi. Więcej szczegółów na ten temat znajdziesz na stronie https://alenergy.eu/JAK-CZESTO-BIEGAC-blog-pol-1621259193.html.

Jak ułożyć plan treningowy?

Przymierzasz się do ułożenia planu treningowego? Najważniejsza rada to słuchaj własnego organizmu. To on podpowie Ci, ile w tygodniu biegać. Przy układaniu planów treningowych rozpisywanych tygodniowo warto też poradzić się kogoś doświadczonego - innego biegacza lub trenera. Częstotliwość treningów powinna być dostosowana zarówno do indywidualnych możliwości, jak i potrzeb. Początkujących biegaczy często dopada zniechęcenie po pierwszych treningach, ze względu na to, że ćwiczą ponad swoje siły.

Mocny trening interwałowy

Trening interwałowy jest rozwiązaniem dla osób, które chcą podnieść swoją wydolność i kondycję fizyczną. Jest bardzo skuteczny. Wiele osób woli interwały niż długi trening, bo zajmują mniej czasu, a są przy tym bardzo efektywne. Jeśli zależy Ci na poprawie kondycji, warto rozważyć taką opcję i włączyć interwały do dni treningowych.